Relaksacja metodą Jacobsona


Chciałam Cie zapoznać z metodą relaksacyjną, którą sobie bardzo cenie!

Jest to relaksacja metodą Jacobsona.

Edmund Jacobson był  amerykańskim psychologiem, lekarzem i psychiatrą, interesującym się m.in.

psychosomatyką.

Technika relaksacyjna Jacobsona polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu swoich mięśni.

Podczas tego napinania, staramy się nauczyć świadomości własnego ciała a podczas rozluźniania doświadczamy

naturalnego rozluźnienia.

Stopniowo dochodzimy do umiejętności bardziej pełnego odczuwania stanu energetycznego naszych mięśni,

dzięki czemu nie gromadzimy w sobie stresów, unikamy zbyt szybkiego wypalania się oraz jesteśmy bardziej

pełni energii.

Trening napinania i rozluźniania mięśni początkowo łatwiej wykonuje się w pozycji leżącej. 

Z czasem, gdy nabierzesz wprawy, będziesz wstanie wykonywać go także siedząc.

Przejdźmy zatem do praktyki:

Połóż się wygodnie.

Napnij na kilka sekund wszystkie mięśnie prawej ręki, następnie rozluźnij na kilka sekund tę okolicę – obserwuj

i odczuwaj rozluźnienie.

Napnij na kilka sekund wszystkie mięśnie lewej ręki, następnie rozluźnij na kilka sekund tę okolicę – obserwuj i

odczuwaj rozluźnienie.

Podczas napinania i rozluźniania nie wstrzymuj oddechu. Oddychaj naturalnie wczuwając się

jednocześnie we wrażenia czuciowe swojego ciała.

Napinanie mięśni wykonuje się zazwyczaj przez około 10 sekund, rozluźnianie przez 15.

Nie musisz odliczać, zdaj się na swoją intuicje.

Powtórz w ten sam sposób kolejno z dalszymi rejonami ciała:

  • plecy i mięśnie grzbietu
  • pośladki i miednica
  • prawa noga
  • lewa nóg
  • brzuch (mięśnie brzuszne)
  • mięśnie twarzy

Metoda ta oddziałuje na nas terapeutycznie. Stopniowo pozbywamy się napięć, które utrzymując się w

naszych mięśniach.

Blokujące nas emocje, blokują także nasze naturalne oddychanie. Bardzo często oddech jest spięty. Dzięki

wczuwaniu się w ciało i jednoczesnym skupianiu się na oddechu powracamy do wewnętrznej równowagi.

Jeśli po raz pierwszy będziesz stosować tę metodę relaksacyjną, zachęcam Cię do skorzystania z nagrań

znajdujących się na YouTube Metoda relaksacyjna Jacobsona . Mnie osobiście bardzo ułatwiły zrozumienie tej

metody. Jak dla mnie jest ona bardzo skuteczna. Koniecznie daj  mi znać, jak sprawdza się ona u

Ciebie.

Ja najczęściej stosuje ją przed pójściem spać.

Zasypiam jak dziecko … 😉


O Melonic Love Your Body

Cieszę się, że trafiłeś w to miejsce! Jestem Małgosia, a to mój blog, na którym piszę jak żyć bliżej natury. Własnoręcznie ukręcam naturalne i zdrowe kosmetyki. To miejsce dla tych, którzy chcą zmienić swoje przyzwyczajenia kosmetyczne oraz potrzebują zmiany na lepsze, zdrowsze i naturalne. To blog o mojej pasji.

Dodaj komentarz